Régime smoothie pour perdre du poids et nettoyer le corps

• Efficacité:5 kg en 7 jours
• Rendez-vous:7 jours

Règles générales

Beaucoup de gens croient à tort que les smoothies sont une boisson. En fait, il s’agit d’un mélange nutritif, sain, savoureux et faible en calories, préparé à l’aide d’un mélangeur à partir de divers ingrédients alimentaires. Un cocktail peut remplacer un déjeuner ou un dîner complet, selon les ingrédients utilisés pour le préparer. Le régime smoothie promet de se débarrasser de 2 kilos en trop en une semaine sans ressentir de sensation constante de faim et d'irritabilité dans ce contexte.

De l’anglais, littéralement le mot «lisse" se traduit par doux, doux, insinuant. Le berceau des smoothies est l'Angleterre, où ils sont largement utilisés par les employés de bureau comme déjeuner ou collation légère. Un cocktail fraîchement préparé peut être un plat très satisfaisant en raison de sa teneur élevée en fibres alimentaires, qui ont un effet positif sur le fonctionnement du tube digestif. Les mélanges sont faciles à digérer et ne provoquent pas de sensation de lourdeur après la prise.

Pour une perte de poids efficace, il est préférable d'utiliser des légumes et des fruits frais (à l'exception des bananes et des raisins riches en calories), des jus naturels et d'autres aliments faibles en calories comme composants d'un régime smoothie. Le processus de perte de poids démarrera rapidement et sans trop d’effort de la part de la personne qui perd du poids. Grâce à la consistance d'une purée, l'équilibre eau-sel est normalisé, le corps est saturé de substances utiles et de vitamines. L'absence de faim permet d'éviter les collations malsaines entre les repas principaux. La teneur quotidienne en calories des aliments consommés est réduite, les collations sont éliminées, ce qui a un effet positif sur le processus de perte de poids.

Variétés

Régime détox

Un régime détox de trois jours vous permet de vous débarrasser de 2 à 3 kilos en trop et de nettoyer davantage votre corps. Le menu est basé sur les boissons les plus légères.

Petit-déjeuner	jus frais de 2 oranges additionné d'une noix, d'une tranche de citron vert et de grains germés.
Déjeuner	jus de carotte 150 ml ; 2 tomates au persil et à l'oseille.
Dîner	lait de riz ou d'amande; fraises et kiwi 2 pcs.
Goûter de l'après-midi	1 pomme ; baies; pêches 2 pcs.
Dîner	un verre de yaourt ; muesli; 1 abricot.

Régime smoothie liquide

La version à boire dure 3 jours et est plus adaptée au nettoyage du corps. La condition principale de cette méthode est de commencer la journée avec des fruits et de terminer avec des herbes et des légumes.

Petit-déjeuner	jus d'orange 1 verre; tranches d'ananas.
Déjeuner	une poignée de fraises ; un demi-verre de lait; sésame.
Dîner	branche de céleri; 50 ml de jus de carotte ; 50 ml de jus de grenade ; une cuillère à café d'huile de lin.
Goûter de l'après-midi	un demi-verre de kéfir; tomates 2 pièces; salade verte à l'aneth et aux grains germés.
Dîner	concombre 1 pièce; tomate 1 pièce; oseille; jus de carotte 100 ml.

Les indications

Le régime smoothie est recommandé pour une utilisation dans le but de corriger le poids et de se débarrasser des kilos en trop.

Produits autorisés

Vous pouvez utiliser des légumes et des fruits faibles en calories pour préparer des smoothies. La base de tout smoothie diététique est le kéfir faible en gras ou le yaourt nature. En complément, vous pouvez utiliser du sésame, des graines de tournesol, des céréales, du muesli, des baies (surgelées ou fraîches) et des noix (pin, amandes, noix). Vous pouvez ajouter du gingembre et des graines de lin selon votre goût.

Tableau des produits autorisés

	Protéines, g	Graisses, g	Glucides, g	Calories, kcal
Légumes et légumes verts
légumes	2. 5	0, 3	7. 0	35
Des fruits
des fruits	0, 8	0, 3	11. 5	56
Baies
baies	0, 7	0, 3	9. 4	44
Champignons
champignons	3. 5	2. 0	2. 5	trente
Noix et fruits secs
des noisettes	15, 0	40, 0	20, 0	500
Matières premières et assaisonnements
gingembre	1. 8	0, 8	15, 8	80
cannelle	3. 9	3. 2	79, 8	261
Miel	0, 8	0, 0	81, 5	329
Laitier
lait écrémé	2. 0	0, 1	4. 8	31
kéfir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	trente
kéfir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kéfir 1, 5%	3. 3	1, 5	3. 6	41
crème 10% (faible en gras)	3. 0	10, 0	4. 0	118
yaourt nature 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Fromages et fromage blanc
fromage	24. 1	29, 5	0, 3	363
fromage cottage 0% (faible en gras)	16, 5	0, 0	1. 3	71
fromage cottage 0, 6% (faible en gras)	18, 0	0, 6	1. 8	88
Oiseau
poitrine de poulet	23. 2	1. 7	0, 0	114
dinde	19. 2	0, 7	0, 0	84
Œufs
omelette	9. 6	15. 4	1. 9	184
œufs	12. 7	10. 9	0, 7	157
Poisson et fruits de mer
poisson	18, 5	4. 9	0, 0	136
Boissons non alcoolisées
eau	0, 0	0, 0	0, 0	-
eau minérale	0, 0	0, 0	0, 0	-
thé vert	0, 0	0, 0	0, 0	-
Jus et compotes
compote	0, 5	0, 0	19. 5	81
jus	0, 3	0, 1	9. 2	40
* les données sont pour 100 g de produit

Produits entièrement ou partiellement limités

Les plats cuisinés ne doivent pas être cuits pour garantir une préservation maximale des nutriments et des vitamines. Toutes les viandes fumées, fruits secs, marinades et cornichons doivent être exclus du régime. Le chocolat, les pâtisseries, les pâtisseries et les produits culinaires sucrés sont interdits.

Le régime de l'eau et de la consommation d'eau est également limité : les boissons gazeuses, le café et les produits contenant de l'alcool sont interdits. Vous ne devez pas consommer de lait fermenté et de produits laitiers dont la teneur massique en matières grasses est supérieure à 1, 5 %.

Tableau des produits interdits

	Protéines, g	Graisses, g	Glucides, g	Calories, kcal
Des fruits
fruits en conserve	0, 5	0, 1	9. 5	40
Noix et fruits secs
fruit confit	2. 0	1. 0	71, 0	301
fruits secs	2. 3	0, 6	68, 2	286
Collations
chips de pommes de terre	5. 5	30, 0	53, 0	520
chips a la banane	2. 3	33, 6	50, 7	519
Céréales et bouillies
bouillie	3. 3	1. 2	22. 1	102
Produits de boulangerie
pain	7. 5	2. 1	46. 4	227
Confiserie
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
Confiture	0, 3	0, 2	63, 0	263
Confiture	0, 3	0, 1	56, 0	238
guimauves	0, 8	0, 0	78, 5	304
des sucreries	4. 3	19, 8	67, 5	453
Lucma	2. 0	2. 1	75, 6	380
biscuit	7. 5	11. 8	74, 9	417
gâteau	3. 8	22. 6	47, 0	397
Confiture	0, 4	0, 2	58, 6	233
pain d'épice	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sotchnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
pâte	7. 9	1. 4	50, 6	234
Halva	11. 6	29, 7	54, 0	523
mandrin-mandrin	8. 6	1. 9	77, 9	363
Glace
glace	3. 7	6. 9	22. 1	189
Gâteaux
gâteau	4. 4	23. 4	45. 2	407
Chocolat
chocolat	5. 4	35. 3	56, 5	544
Matières premières et assaisonnements
Mayonnaise	2. 4	67, 0	3. 9	627
sucre	0, 0	0, 0	99, 7	398
sel	0, 0	0, 0	0, 0	-
Laitier
Crème fraîche	2. 8	20, 0	3. 2	206
Produits carnés
porc	16, 0	21. 6	0, 0	259
salon	2. 4	89, 0	0, 0	797
lard	23, 0	45, 0	0, 0	500
jambon	22. 6	20. 9	0, 0	279
poitrine de porc fumée crue	7. 6	66, 8	-	632
pâté de viande	16. 4	23. 3	0, 4	277
côtelettes	16. 6	20, 0	11. 8	282
Saucisses
saucisse bouillie	13. 7	22, 8	0, 0	260
saucisse fumée	16. 2	44, 6	0, 0	466
saucisse fumée	9. 9	63. 2	0, 3	608
saucisses	10. 1	31, 6	1. 9	332
saucisses	12. 3	25. 3	0, 0	277
côtes de porc	10, 0	33, 0	0, 0	337
Oiseau
canard	16, 5	61. 2	0, 0	346
oie	16. 1	33. 3	0, 0	364
jeu	34, 0	6. 5	0, 0	200
Huiles et graisses
graisse de cuisson	0, 0	99, 7	0, 0	897
Boissons alcoolisées
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
Gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
Cognac	0, 0	0, 0	0, 1	239
alcool	0, 3	1. 1	17. 2	242
bière	0, 3	0, 0	4. 6	42
Porto	0, 4	0, 0	12, 0	163
coup de poing	0, 0	0, 0	30, 0	260
rhum	0, 0	0, 0	0, 0	220
saké	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
Champagne	0, 2	0, 0	5. 0	88
Boissons non alcoolisées
Cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
café	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonade	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
lutin	0, 1	0, 0	7. 0	29
* les données sont pour 100 g de produit

Régime smoothie, menu hebdomadaire (Plan de repas)

Lundi

Petit-déjeuner	purée de bouillie 100 g; kiwi 1 pièce; thé froid à la pêche.
Déjeuner	cocktail de fruits à base de pomme, kiwi et abricot ; un verre de jus d'ananas.
Dîner	morceaux de poitrine de poulet; riz au lait; Tisane.
Goûter de l'après-midi	fromage cottage faible en gras avec des morceaux de fruits frais; un verre de jus de pomme.
Dîner	bouillon de boeuf; Crème de champignons; Tisane.

Mardi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine cuits à la vapeur; smoothie à l'ananas et à l'orange.
Déjeuner	soupe de céleri; un verre de gelée de baies.
Dîner	bouillon de poisson avec des petits morceaux de poisson ; un verre de thé glacé au goût.
Goûter de l'après-midi	cocktail à base de pomme rouge, carottes, épinards, betteraves et aneth ; de l'avoine.
Dîner	salade de légumes en purée à l'huile d'olive; un verre de jus de pomme.

Mercredi

Petit-déjeuner	salade de poires et potirons au yaourt nature ; flocons d'avoine cuits à la vapeur; jus de canneberge (frais ou congelé).
Déjeuner	smoothie aux fruits et au lait avec des légumes verts ajoutés.
Dîner	bouillon de poulet avec de petits morceaux de poitrine de poulet bouillie ; un verre de gelée ; muesli aux baies.
Goûter de l'après-midi	un verre de jus de carotte ; feuilles de laitue et quelques légumes.
Dîner	purée de salade de céleri, pommes, jeunes feuilles de laitue à l'huile d'olive ; un verre de jus d'ananas ; fromage cottage aux bleuets.

Jeudi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine avec morceaux d'abricot et de pêche ; un verre de jus de raisin ; Yaourt à la fraise.
Déjeuner	2-3 légumes frais ; Soupe à l'oignon; jus de concombre.
Dîner	purée de légumes frais (laisser mijoter d'abord puis passer au mixeur) ; morceaux de dinde bouillie; un verre de tisane.
Goûter de l'après-midi	un verre de milk-shake ; Fruits frais.
Dîner	légumes frais aux herbes; riz au lait; un verre de jus d'ananas.

Vendredi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine avec du fromage cottage faible en gras; 1 pomme verte ; un verre de tisane.
Déjeuner	milkshake à la fraise et aux graines de sésame.
Dîner	bouillon de boeuf; purée de bouillie de fruits; un verre de thé glacé fruité.
Goûter de l'après-midi	Crème de champignons; un verre de jus de concombre.
Dîner	purée de céleri, pomme et laitue à l'huile d'olive ; smoothie à l'orange et au citron vert avec des noix au goût.

Samedi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine avec des morceaux de fruits; un verre de tisane.
Déjeuner	eau de riz; soupe de céleri.
Dîner	bouillon de poulet aux haricots; smoothie à la fraise.
Goûter de l'après-midi	Milk-shake; Fruits frais.
Dîner	purée de légumes précuits; un verre de jus d'orange.

Dimanche

Petit-déjeuner	bouillie de riz aux morceaux d'abricots; un verre de jus d'orange.
Déjeuner	Soupe à la tomate; un verre de tisane ; gelée d'orange.
Dîner	Crème de champignons; un verre de jus de concombre.
Goûter de l'après-midi	tout fruit faible en calories ; milk-shake aux noix.
Dîner	pudding d'avoine aux baies fraîches; cocktail de fruits à base de kiwi, pomme verte et ananas.

Recettes de smoothies diététiques

Avant de préparer le cocktail, tous les produits doivent être soigneusement lavés, pelés, épépinés et coupés en morceaux. Il est préférable de mélanger des aliments de densités différentes dans des proportions égales, par exemple du pamplemousse et de la pomme. Les smoothies diététiques ne doivent pas contenir de sucre ni de substituts du sucre. Vous trouverez ci-dessous des recettes avec photos.

Smoothie banane-fraise

Composants principaux:

• une demi-banane mûre pelée ;
• baies surgelées ou fraîches (myrtilles, myrtilles, fraises, framboises) – 150 g ;
• yaourt nature faible en gras ou kéfir faible en gras 1% – 150 ml ;
• fromage cottage faible en gras – 1 cuillère à soupe. l.

Recette

Utilisez un mélangeur pour mélanger les baies et la banane jusqu'à consistance lisse, puis ajoutez le kéfir et mélangez à nouveau. A la fin, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de fromage cottage. La banane peut être remplacée par de la pêche ou de l'abricot.

Smoothie aux légumes

Composants principaux:

• un petit bouquet d'aneth ;
• fleurons de brocoli (150 g);
• épices;
• kéfir faible en gras comme base (150 ml).

Recette

Faire bouillir les inflorescences quelques minutes, laisser refroidir. Mélangez le kéfir, le chou, les tendres brins d'aneth et les herbes au goût dans un mixeur.

Smoothie festif pour perdre du poids

Les ingrédients principaux:

• fraises fraîches ou surgelées - 6 baies ;
• la moitié de la pulpe d'une banane mûre ;
• un demi-verre de yaourt nature ;
• jus d'orange fraîchement pressé;
• graines de lin broyées - 1 cuillère à soupe. cuillère.

Recette

Utilisez un mixeur pour battre tous les ingrédients et ajoutez des glaçons au cocktail prêt à l'emploi.

Recettes de smoothies pour nettoyer le corps

Smoothie végétal pour nettoyer le corps

Les ingrédients principaux:

• pomme verte – 1 pièce;
• banane – 1 pièce;
• feuilles de chou pelées - 1 tasse;
• persil - une demi-tasse.

Recette

Pelez la banane et la pomme. Coupez les nervures des feuilles de chou et hachez le tout avec un couteau. Vous pouvez déchirer le persil avec vos mains et mettre les pinceaux dans le bol du mixeur. Broyez tous les ingrédients et versez un verre d'eau dans le bol. La consistance homogène obtenue est prête à l'emploi.

Smoothie de Sicile pour nettoyer le corps

Le cocktail présenté nettoie non seulement parfaitement la lumière intestinale, mais améliore également le fonctionnement du système cardiovasculaire et abaisse la tension artérielle. Le cocktail n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'hypotension artérielle - les personnes hypotendues.

Les ingrédients principaux:

• épinards – 1 tasse;
• carottes – 6 pièces;
• cresson - 1 tasse;
• céleri – 4 brins;
• poivron rouge – 2 pièces;
• tomates mûres de taille moyenne – 3 pcs. ;
• gousses d'ail – 4 pcs.

Recette

Coupez les tomates, les carottes et les poivrons en dés. Passer les gousses d'ail au presse et ajouter la pulpe dans le bol du mixeur ainsi que les bouquets d'herbes. Ajouter les poivrons et les carottes hachés dans le bol. Mélangez le tout jusqu'à consistance lisse à l'aide d'un mixeur, ajoutez les tomates à la fin. Il est préférable de boire ce cocktail le matin pour démarrer le processus de nettoyage du corps et donner un regain d'énergie pour toute la journée.

En cas de défaillance

En cas d'échec, le régime peut être poursuivi comme d'habitude, mais vous devez vous préparer au fait que les fils à plomb attendus et finaux seront différents.

Arrêter le régime

Les bonnes tactiques pour sortir du régime vous éviteront de reprendre difficilement le poids que vous avez perdu. Pendant trois semaines après avoir terminé le régime smoothie, vous devriez manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner, des soupes de viande ou de légumes au déjeuner et des salades au dîner. Il est important de maintenir un régime de consommation d'alcool. Si vous suivez ces règles simples, vous pourrez non seulement éviter les problèmes digestifs, mais également enregistrer les résultats obtenus. Le programme diététique présenté est très facile à tolérer et peut être répété après un mois.

Contre-indications

• période d'allaitement;
• porter une grossesse;
• maladies des reins et du système hépatique.

Le régime smoothie est contre-indiqué en cas d'anorexie, ainsi que pour les personnes souffrant de boulimie et d'autres troubles de l'alimentation causés par des crises et des problèmes psycho-émotionnels.

Pour les enfants

Le régime n'est pas destiné à être utilisé chez les enfants.

Pendant la grossesse et l'allaitement

Les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent consommer des smoothies aux fruits et légumes qu'en complément de l'alimentation principale et nutritive. Une future ou une nouvelle maman a besoin de bien manger pour soutenir son propre corps et celui de l'enfant, en lui fournissant les micro et macroéléments nécessaires.

Avantages et inconvénients

avantages	Inconvénients
renforcer le système immunitaire; perte de poids efficace; aucun danger pour la santé; pas de restrictions; améliorer le fonctionnement du tube digestif; tolérance facile des composants du régime alimentaire; amélioration de l'état de la peau et des cheveux; régime « délicieux ».	incapacité à suivre un régime avec un mode de vie trop actif ; impossibilité d'utiliser le régime pour les maladies du système rénal et du foie; risque de troubles digestifs.

Régimes similaires

• Régime arc-en-ciel ;
• Régime végétal;
• Régime de fruits.

Conditions importantes

Les cocktails sont une excellente alternative aux chocolats et aux délicieuses brioches, très difficiles à refuser. Afin de perdre du poids en buvant des cocktails, il est important de suivre plusieurs règles.

• Vous ne devez pas boire de smoothies, mais les manger avec une petite cuillère, pour que la sensation de satiété vienne plus rapidement et que votre appétit diminue ;
• les boissons doivent être consommées 5 fois par jour;
• portion pour une portion – un grand verre à cocktail (250 g);
• assurez-vous de peler les kakis, les oranges, les kiwis et les mandarines ;
• passer les fruits durs, les légumes racines et les légumes (céleri-rave, betteraves, carottes, pommes, poires) dans une râpe fine ;
• les petits légumes verts doivent être hachés;
• Tous les composants du smoothie doivent être mélangés à l'aide d'un mixeur ;
• Le régime ne peut pas être suivi pendant plus de 7 jours, car. . . les cocktails hypocaloriques sont incapables de fournir à l'organisme la quantité nécessaire de glucides, de protéines et de graisses ;
• n'oubliez pas les règles de sortie du régime afin que le poids perdu ne revienne pas en double volume ;
• Maintenez un régime de consommation d'eau (pas plus de 3 litres par jour).

Conseil

Le régime nécessite une préparation préalable. Dans les 5 jours précédant le début d'un régime limité, vous devez préparer votre corps : excluez de votre alimentation la farine, les aliments salés, sucrés et frits. 2 jours avant le régime, vous devez réduire les portions de soupes, de céréales et de produits laitiers.

• utilisez plus de fruits pour rendre le cocktail plus épais ;
• La base du cocktail doit être du yaourt nature, du kéfir faible en gras ;
• Vous pouvez ajouter un peu de miel pour le goût ;
• mélanger des variétés de fruits aigres-douces vous donnera un goût plus riche et plus intense ;
• évitez les additifs tels que glaces, crèmes, sorbets, etc. ;
• Vous pouvez ajouter une poignée de vos noix préférées sur un cocktail prêt à l'emploi ;
• Vous pouvez utiliser absolument n'importe quel jus, en tenant compte de vos préférences gustatives.

Commentaires des nutritionnistes

Très souvent, les principaux nutritionnistes recommandent les smoothies à leurs patients en complément du processus de perte de poids. Vous pouvez créer vous-même des recettes. Vous pouvez ajouter de la banane comme composant facilement digestible, mais il est préférable de consommer ce cocktail immédiatement après l'entraînement pour une récupération rapide. Les nutritionnistes estiment que les smoothies favorisent non seulement la perte de poids, mais améliorent également l'immunité et réduisent le risque de rhume et de grippe.

Avis sur le régime smoothie et ses résultats

Le régime cocktail est très bien toléré et conduit rarement à l’échec. Malgré toutes les restrictions, l'alimentation reste variée et savoureuse, et ne devient pas ennuyeuse. Le poids du régime présenté n'est pas si important, mais en une semaine, vous pouvez ajuster votre poids de moins 3 à 4 kg. Les personnes souffrant de gastropathie et de maladies pancréatiques ont ressenti des malaises ces derniers jours, mais des exacerbations de maladies gastro-intestinales chroniques ont rarement été enregistrées. Les critiques sont pour la plupart positives. Le régime fonctionne et si vous suivez des règles simples à la fin, vous pouvez maintenir votre poids pendant longtemps.

". . .Quand on met des cocktails colorés sur la table, c'est très beau, et les convives sont perplexes face à un tel régime. Comme c'est savoureux et sain ! Grâce aux smoothies à la grenade, mon taux d'hémoglobine a augmenté et même mon essoufflement a disparu. C'est incroyable. Je suis cette méthode de perte de poids depuis très longtemps, j'essaie de me réserver une semaine une fois par mois et de la consacrer entièrement aux smoothies. Et j'ai remarqué que je commençais à avoir des rhumes beaucoup moins souvent et j'ai complètement oublié les ARVI. Chaque fois, je propose de plus en plus de nouvelles recettes, en expérimentant avec des ingrédients autorisés. Pour ceux qui l’envisagent, je recommande fortement d’essayer ce régime brillant, juteux et délicieux qui ne ressemble à aucun autre.

Prix du régime

Le régime smoothie peut sembler coûteux par rapport aux autres en raison de la grande abondance de fruits frais, de baies et de légumes.