Céto-randonnée

5 Mai 2025

Ce qui n'est pas utilisé aujourd'hui pour la perte de poids. Toute femme ou homme peut facilement choisir une option qui organisera non seulement les conditions de conduite, mais aussi les produits utilisés. Parmi les techniques les plus intéressantes et les plus efficaces qui ont fait ses preuves depuis de nombreuses décennies, un régime céto est devenu.

Initialement, il a été développé par les médecins pour le traitement de l'épilepsie des enfants, comme alternative aux médicaments coûteux qui n'ont pas toujours fourni l'effet souhaité. Après la popularité des régimes à faible teneur en glucides, cette technique a été adoptée par des gens ordinaires, évaluant l'effet unique qu'il a sur le corps. Aujourd'hui, il est utilisé avec succès, à la fois des gens ordinaires à la maison et des athlètes professionnels expérimentés. Mais à propos de tout dans l'ordre.

L'essence du régime

Cétogène, Keto-Diet est un système alimentaire spécial qui prévoit une perte de poids en raison de la graisse sous-cutanée existante dans l'énergie. Le régime est composé de produits à forte part de graisses. Les glucides sont pratiquement exclus et les protéines sont minimisées.

Ce système est basé sur la transition du processus de glycolyse ou de fractionnement des glucides, sur la lipolyse - «digestion» des graisses. En conséquence, il existe un phénomène tel que la cétose, dont le nom de la méthodologie est venu. Ce processus a une justification chimique complexe, mais c'est nous qui devons savoir qu'il conduit à une brûlure accrue de la graisse sous-cutanée, qui est parfois si difficile à éliminer.

Après quelques jours à suivre les principes de ce régime, une personne commence à ressentir comment des centimètres supplémentaires commencent à se cacher sous nos yeux.

Variétés de céto-diétie pour la perte de poids

Il existe trois variétés de méthodologie de perte de poids cétogène:

Standard. C'est une option classique et la plus simple pour un régime. Initialement, nous calculons notre calorie quotidienne individuelle. Ensuite, deux développements sont fournis: si vous avez juste besoin de débarrasser des kilos en trop, nous retirons le nombre résultant de 500 kcal, et si vous avez besoin d'augmenter la masse musculaire, ajoutez 500. Pendant la perte de poids de cette manière, les experts recommandent la formation modérément. Produits alimentaires céto

Cible. Cette variation de l'alimentation implique l'inclusion dans le programme principal de refuges ou de téléchargements spéciaux de glucides, qui sont les plus pertinents avant ou après l'effort physique. Ils garantissent que la production de glucose dans le bon volume par le corps, ce qui aide à tolérer plus confortablement des sports plus intenses et fournit un résultat à long terme efficace. Dans toutes les autres choses, l'essentiel est d'adhérer aux principaux points du programme. Le volume de glucides utilisés dans le régime cible est calculé selon la proportion suivante: 0, 5-1 grammes d'une substance par 1 kilogramme de poids avec une légère diminution du volume des graisses. Cyclique. Il s'agit de l'option la plus avancée, qui implique l'utilisation de refus avec une certaine fréquence - l'alternance de la nutrition à faible teneur en glucides et à haut calibre pour l'entraînement. Leur durée et leurs pauses dépendent de l'intensité de la formation et des objectifs qu'une personne se fixe. Vous ne pouvez utiliser cette technique qu'après la survenue de cétose, après environ deux semaines. Dans ce cas, 5 à 10 grammes de glucides sont ajoutés au régime alimentaire pour chaque kilogramme de poids. Les graisses sont réduites et les protéines restent au même niveau. Les glucides se poursuivent de 9 à 36 heures. Les experts conseillent à partir du plus petit temps, ajoutant progressivement plusieurs heures, selon la réaction du corps aux changements.

Pros

Comme toute autre technique, par exemple, le régime alimentaire de Ducan, le programme céto de perte de poids a ses avantages:

Perte de poids rapide. Ce régime fonctionne parfaitement, à la fois avec des athlètes et des personnes qui vivent et travaillent passivement. Avec lui, vous pouvez vous débarrasser de centimètres inutiles sur la taille sans stress et conséquences désagréables. Les corps de céton formés dans le processus procédaient rapidement à la graisse accumulée. Saturation longue. Il n'y a pas de produits «vides» dans le régime alimentaire, uniquement avec un contenu riche en calories. Et cela signifie que le sentiment de faim ne surgira certainement pas. Prévention du diabète. Les produits prévus par ce programme aident à réduire la glycémie à des indicateurs normaux. Cadeaux de mer pour le régime

La lutte contre l'épilepsie. Le traitement de cette maladie est la principale raison de la création d'un programme alimentaire. Même après un certain temps, elle n'a pas perdu sa signification dans cette direction. Le régime céto aide à réduire le nombre de crises, à lisser les manifestations et à abandonner la plupart des médicaments. Normalisation de la pression et du cholestérol. Les régimes à faible teneur en carb avec une teneur élevée en graisses en graisses aident à réduire la pression artérielle et à éliminer le cholestérol inutile du corps.

Inconvénients

Pas sans inauguration:

Non -Use. La composition hétérogène, le rapport inégal des protéines, des graisses et des glucides entraîne un manque de substances et de vitamines bénéfiques, ce qui affecte négativement le travail du tractus gastro-intestinal. Troubles des intestins et des reins. La quantité minimale de fibres provoque des échecs dans le fonctionnement des organes importants. Il est nécessaire d'utiliser en outre les complexes qui contiennent ce composant. Réduire la capacité mentale et physique. Au fil du temps, la somnolence survient, une personne se lasse plus rapidement, tombe dans un état d'apathie. Une diminution de l'activité est notée.

Produits pour le menu Keto Deta: Liste blanche

Quels produits peuvent être consommés pendant un régime cétogène? La liste est étendue et présentée par les positions suivantes:

Viande grasse et faible en gras. La peau ne peut pas être jetée. Les cadeaux de mer sont des calmars, des crevettes, des poissons faibles et même des poissons gras. Œufs. Noix. Huiles végétales crues. Légumes verts, verts. Fruits. Bonbons

La liste des noms ne s'arrête pas là. D'autres articles sont autorisés. L'essentiel est que la quantité de glucides est dans un rapport ne dépassant pas 6%. Vous pouvez boire à la fois l'eau ordinaire et les thés verts, le café, les décoctions sans ajouter de sucre.

Liste noire

Vous devrez refuser complètement:

Sahara. Margarine. Produits féculents. Boissons sucrées avec gazage. Bonbons, guimauves, chocolat et glace. Boissons alcoolisées, etc.

Keto-Diet: Règles pour compiler un menu pendant une semaine

Un régime alimentaire avec un régime cétogène doit contenir des produits avec la quantité suivante de substances en proportion: 65% de matières grasses, 30% de protéines et 5% des légumes. Ces indicateurs peuvent varier légèrement. Lors du choix, de la compilation d'un Keto-manu pendant une semaine, nous faisons attention à certains points:

Le petit-déjeuner devrait inclure jusqu'à 15 grammes de glucides - plus. Il peut s'agir de plats de fromages, de légumes et d'autres produits avec un minimum d'amidon dans la composition. Par exemple, vous pouvez préparer des œufs avec des tomates, un cocktail de protéines ou manger un petit sandwich sandwich au fromage. En pensant à un bon régime alimentaire pour le déjeuner, il est strictement interdit d'inclure des céréales, des produits laitiers, des légumes et des composants de fruits avec un excès de sucres dans l'alimentation. À l'heure du déjeuner, nous réduisons la quantité de glucides au maximum. Au déjeuner, vous pouvez manger des soupes avec des boulettes de viande, du riz avec un poulet, etc. Pour le dernier repas, différentes combinaisons de légumes et de viande sont idéales. Les noix sont parfaites en tant qu'additif supplémentaire utile. Par exemple, pour le dîner, vous pouvez servir du poisson cuit au four avec une salade de légumes et des noix de cèdre. La nutrition fractionnée est notre tout. La condition la plus importante est l'utilisation de pas plus de 5 grammes de glucides par collation. Pendant cela, vous pouvez manger du fromage, du fromage cottage à faible teneur en matières grasses, des œufs, du poisson, des concombres, etc. Brocoli

Keto-Diet: Recettes de menu pendant une semaine

Vous voulez perdre du poids, mais vous ne savez pas comment penser au régime alimentaire et quels plats sont inclus dans le menu? Nous proposons des recettes intéressantes. Casserole de brocoli au fromage. Un plat incroyablement savoureux et copieux avec des légumes aura tout le monde. Si vous vous méfiez du brocoli, après avoir essayé ceci casserole Fent un produit pour toujours. Pour la cuisine, vous avez besoin:

Brocoli - 200 grammes. Oignons - 50 grammes. Oeufs - 2 morceaux. Fromage - 30 grammes. Huile patriotique - 50 grammes. Crème de grande teneur en matières grasses - 50 grammes. Cuisson:

Nous divisons le légume vert en inflorescences et faisons bouillir dans de l'eau légèrement salée pendant 15 minutes. Coupez la poutre avec des anneaux minces et faites frire pendant cinq minutes de beurre pour former une croûte dorée piquante. Nous envoyons des inflorescences de brocoli dans la poêle et frissonnez pendant encore cinq minutes. Dans un bol séparé, battre 2 œufs et les remplir de légumes. Nous combinons la crème grasse avec du fromage finement râpé et versons la masse dans un plat semi-prêt. Nous couvrons la casserole d'un couvercle et mijotons pendant environ 10 minutes jusqu'à la cuisson. À la toute fin, sel et ajouter des épices au goût. Maquettel cuit au four

Pour les amateurs de poissons, cette recette prendra une place digne dans un livre de table familial. Un excellent goût et un avantage incroyable sont un régime céto idéal. Les composants seront nécessaires:

Mackerel - 300 grammes. Maquettel cuit au four

Gingembre - 0, 5 cuillère à café. Citron - ½ morceau. Tomate - 1 morceau. Carottes - 1 pièce. Oignons - 1 pièce. Herbes parfumées préférées - 0, 5 cuillère à café. Curcuma, sel - au goût. Cuisson:

Préparé une carcasse de poisson est frottée avec des épices et du sel. Nous nettoyons tous les légumes et coupez finement, frottons sur une râpe. Nous remplissons le mélange de légumes du maquereau et l'envoyons au four. Cuire au four pendant 40 minutes jusqu'à la cuisson. Vous en avez assez de s'asseoir le jour du déchargement sur le gruau? Vous voulez un résultat à long terme? Essayez un céto-rage.