Régime protéiné pour une perte de poids rapide - 7 kg en 7 jours

4 novembre 2020

principes d'adhésion à un régime protéiné pour perdre du poids

Un régime protéiné hebdomadaire, appelé régime protéiné, est l'une des méthodes de base de nombreux régimes menant à une perte de poids. Le principe de la nutrition protéique est similaire à de nombreux systèmes de perte de poids, mais aujourd'hui, nous parlerons du système dit «moins 6-7 kg en 7 jours», dans lequel vous devez consommer un maximum de protéines (protéines) et un minimum de glucides et de graisses dans l'alimentation.

Le régime élimine complètement tous les aliments riches en glucides et limite sévèrement la quantité de matières grasses et est présenté avec trois options de menu: pour une semaine, 14 jours (le plus facile) et 4 semaines. L'efficacité et la teneur moyenne en calories sont complètement identiques, la seule différence réside dans la durée.

L'essence du régime protéiné

Il s'agit de la technique la plus simple et surtout efficace pour aider une personne à perdre du poids. La principale chose à retenir est qu'il s'agit d'un régime protéiné simple pour une perte de poids très rapide, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, y compris le sucre et le miel.

Ne mangez que des aliments riches en protéines;
Rejet complet de la consommation d'aliments riches en glucides (sucre, pommes de terre, pâtes de types divers, produits à base de leur pâte);
Refus des produits qui représentent des graisses pures (graisses animales, mayonnaise);
Possibilité de manger des fruits, du poisson, des légumes, des œufs, de l'huile végétale, des salades, des produits laitiers (non gras) sans aucune restriction;
Limitation des aliments glucidiques;
Et la dernière chose à savoir: le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids nécessite une activité physique. Cela s'explique par le fait que le corps, recevant une quantité accrue de protéines (protéines), la dirige toujours vers la croissance musculaire.

Produits protéiques autorisés

Le régime protéiné contient plus de 70 aliments, donc la lecture de cette section vous montrera à quel point elle est variée comme aucun autre régime:

Viande maigre diététique. Par exemple, à partir de veau, de bœuf, de viande de cheval, vous pouvez faire cuire des côtelettes ou des escalopes, cuire un lapin;
Mangez des abats: foie de bœuf, volaille, langue de veau, agneau, avant de bœuf;
Il n'y a pas de restrictions sur le type de poisson, il peut s'agir de bâtonnets de crabe gras, congelés, séchés ou fumés, en conserve;
Fruits de mer de toutes sortes;
Volaille, sauf canard, oie. Veuillez noter que vous ne pouvez pas manger la peau;
Jambon maigre de toutes les variétés;
Œufs de poulet et de caille: vous pouvez faire frire des œufs brouillés, une omelette, cuire de quelque manière que ce soit;
Produits laitiers en variété illimitée, mais sans gras;
Un litre et demi de liquide pour une journée sous forme de: thé, café, infusion aux herbes, boissons diététiques, eau;
Protéines végétales - tofu, seitan;
Son d'avoine;
Séchage de pommes, poires;
Édulcorant en toute quantité;
Lait écrémé en poudre;
Vinaigre balsamique ou de vin;
Sauce soja salée;
Adjika, sauce tomate, tomates dans leur jus;
Cumin, ail, herbes, oignons;
Épices pour assaisonner les plats;
Cornichons;
Quantité modérée de sel;
Citron et son jus dans les plats;
Moutarde, gingembre, levure;
Gomme à mâcher sans sucre;
Vanille, agar-agar, huile de vaseline;
Sucettes sans sucre.

Boissons protéinées

Le régime vous permet de boire du thé, du café sans sucre, des décoctions et infusions à base de plantes, de l'eau (simple et minérale). Les jus de fruits et boissons sucrées sont interdits. Le jus de tomate ou le jus de céleri additionné de pomme est bon pour le corps. Tout d'abord, regardez la teneur en glucides: il devrait y en avoir peu.

Nous disons catégoriquement "non" à l'alcool, assurant le foie, les reins et l'estomac. De plus, l'alcool empêche une telle enzyme de fonctionner comme la pepsine, qui est responsable de la dégradation des protéines animales. Par conséquent, au lieu de perdre du poids, vous prenez du poids et développez très probablement des problèmes d'estomac.

Aliments fortement interdits avec un régime protéiné

Doux: bonbons, chocolats, pâtisseries, gâteaux, glaces, fruits sucrés et jus de fruits prêts à l'emploi;
Farine: pain, pâtes, pâtisseries;
Pommes de terre (sous n'importe quelle forme);
Saucisses, saucisses;
Restauration rapide et plats préparés;
Beurre et autres graisses;
Alcool;
Porridge;
Sel, car il retient le liquide dans le corps.

Liste des produits d'origine animale protéique

Lors d'un régime protéiné, le poulet, la dinde et le lapin sont autorisés, mais le porc et l'agneau sont interdits. Il est préférable de choisir du lait faible en gras ou avec un pourcentage minimum de matière grasse.

Liste des produits d'origine animale protéique:

Caviar d'esturgeon;
Agneau;
Crevettes, écrevisses, crabes;
Fromage;
Saumon, béluga, thon, sardine;
Boeuf;
Viande de poulet, poulets;
Lapin, lièvre;
Porc;
Œufs de poulet et de caille;
Lait et produits laitiers fermentés;
Canard, oie;
Estomacs de poulet;
Langue de boeuf;
Foie.

Liste des produits à base de protéines végétales

soja;
Haricots verts et haricots rouges;
Arachides;
Lentilles;
Sarrasin;
Semoule;
Graines de tournesol, de lin et de citrouille;
Millet;
Amandes;
Pois, pois chiches;
pistaches;
Noisette;
Noix et noix du Brésil;
Pain et boulangerie;
Champignons;
Pommes et poires;
Baies;
Millet;
Ail;
Pois verts et légumes verts;
Pommes de terre, oignons, courgettes, carottes, choux de Bruxelles, tomates et concombres;
Algues et algues;
Oranges et autres agrumes;
ananas;
Fruits dénoyautés - abricots, pêches, cerises, avocats;
Tofu (caillé de haricots);
Edamam (jeunes haricots verts);
Sésame;
Seitan (sans gluten);
Spirullina (microalgues);
Abricots et pruneaux séchés, dattes;
Papaye et Kiwi;
Lait de soja.

Contre-indications. Qui ne devrait pas perdre de poids avec un régime protéiné rapide

Il vaut mieux refuser un régime riche en protéines pour les personnes atteintes des maladies suivantes:

Avec une maladie rénale sévère, qui n'est pas autorisée à augmenter la charge sur le dernier;
Avec des problèmes de foie, avec une cholélithiase d'une certaine nature;
Avec de graves maladies gastro-intestinales;
Avec néoplasmes oncologiques;
Avec une maladie cardiaque grave;
Femmes pendant la grossesse; le développement d'un régime spécial est possible, mais uniquement par un spécialiste.

Régime protéiné pendant une semaine - menu de perte de poids

Un autre avantage du régime protéiné de sept jours pour une perte de poids très rapide est que vous pouvez faire le menu à votre discrétion. Il n'y a pas de règles strictes ici. Cette option n'est qu'un exemple. Manger de la viande et perdre du poids semble incroyable, mais possible.

Lundi

Petit déjeuner: café, deux œufs;
Deuxième petit-déjeuner: 200 g de bouillie de sarrasin;
Déjeuner: 150 g de viande bouillie;
Collation de l'après-midi: 250 g de salade de légumes;
Dîner: poisson cuit à la vapeur 200 g;
Avant d'aller au lit: un verre de kéfir 1%.

Mardi

Petit déjeuner: café, fromage cottage 100 g;
Deuxième petit-déjeuner: 250 g de fruits;
Déjeuner: 200 gr. de poisson bouilli + tomate;
Snack: 200 g de salade de chou;
Dîner: 200g de poitrine de poulet;
Avant le coucher: yaourt nature.

Mercredi

Petit-déjeuner: thé, flocons d'avoine sur l'eau;
Déjeuner: pamplemousse;
Déjeuner: 250 g de foie de poulet avec sauce à la crème sure;
Collation de l'après-midi: 200 g de salade de concombre et tomate;
Dîner: une boîte de thon dans son jus;
Avant de dormir: kéfir ou lait.

Jeudi

Petit-déjeuner: café, omelette aux 2 œufs, un morceau de fromage;
Deuxième petit-déjeuner: 200 g de fruits;
Déjeuner: 250 g de foie de poulet avec sauce à la crème sure;
Collation de l'après-midi: 150 g de riz, cuit aux légumes;
Dîner: 200 g de poisson cuit à la vapeur;
Avant le coucher: lait caillé.

Vendredi

Petit-déjeuner: fromage cottage 100 g, thé;
Deuxième petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin aux fruits secs;
Déjeuner: 200 g de bœuf, 150 g de salade de légumes;
Snack: orange;
Dîner: fruits de mer bouillis avec salade verte;
Heure du coucher: tisane.

Samedi

Petit déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau, thé;
Deuxième petit-déjeuner: 200 g de fruits;
Déjeuner: steak de poisson cuit à la vapeur 250 g;
Collation de l'après-midi: fromage cottage 100 g avec fruits secs ou baies;
Dîner: 200 g de poitrine de poulet avec 100 g de crudités;
Avant d'aller au lit: kéfir.

Dimanche

Petit déjeuner: 100 g de fromage cottage, café;
Deuxième petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin;
Déjeuner: 200 g de légumes cuits, 100 g de riz;
Collation de l'après-midi: fruits 250 g;
Dîner: 200 g. filet de dinde, salade verte;
Avant le coucher: yaourt nature.

Le régime des régimes protéinés d'une durée de 7 jours comprend plusieurs produits protéinés (poisson, œufs, viande), qu'il est recommandé de consommer en petites quantités (le plus souvent 200 g par repas).

Comme un régime protéiné pour perdre du poids pendant une semaine met beaucoup de stress sur les reins, mangez plus de légumes. Mangez au moins 4 petits repas par jour. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le coucher.

Semaine 2:le menu du jour est répété, plus de petites quantités de glucides complexes sont ajoutées.

Régime protéiné pendant 2 semaines - menu pendant 14 jours

Le menu du régime de 14 jours est varié. Il est dominé par les produits contenant des protéines, des ingrédients glucidiques à faible indice glycémique sont utilisés.

1 semaine

Lundi

Petit déjeuner: café noir sans sucre ajouté;
Déjeuner: trois œufs durs, salade de chou bouilli, assaisonnée d'huile végétale (de préférence huile d'olive), 200 g de jus de tomate;
Dîner: poisson frit ou bouilli.

Mardi

Petit-déjeuner: café noir non sucré avec un croûton;
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, salade de légumes au chou, assaisonné d'huile végétale;
Dîner: 200 grammes de bœuf bouilli, 200 g de kéfir.

Mercredi

Petit-déjeuner: café noir non sucré avec un croûton;
Déjeuner: courgettes de grande taille frites dans de l'huile végétale, pommes;
Dîner: 2 œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jeudi

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: un œuf cru, carottes bouillies 3 pcs. avec de l'huile végétale, du fromage à pâte dure - 15 g;
Dîner: fruits.

Vendredi

Petit déjeuner: carottes crues - 1 pc. avec du jus de citron;
Déjeuner: gros poisson frit ou bouilli, 200 g de jus de tomate;
Dîner: fruits.

Samedi

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: 1/2 viande de poulet bouillie, salade de chou frais ou de carottes à l'huile végétale;
Dîner: deux œufs durs, un verre de carottes fraîches, râpé avec de l'huile végétale.

Dimanche

Petit déjeuner: thé non sucré - un verre;
Déjeuner: 200 grammes de bœuf bouilli, fruits;
Dîner: menu du dîner de n'importe quel jour décrit précédemment, sauf le mercredi.

Semaine 2

Lundi

Petit déjeuner: thé non sucré;
Déjeuner: 200 grammes de bœuf bouilli, fruits;
Dîner: menu du dîner de n'importe quel jour décrit précédemment, sauf le mercredi.

Mardi

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: 1/2 poulet bouilli, salade de carottes fraîches ou de chou, parfumé à l'huile végétale;
Dîner: œufs durs - 2 pcs. , un verre de carottes fraîches, finement hachées avec de l'huile végétale.

Mercredi

Petit-déjeuner: carottes fraîchement râpées avec du jus de citron;
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, 200 g de jus de tomate;
Dîner: fruits.

Jeudi

Petit déjeuner: café noir sans sucre ajouté;
Déjeuner: un œuf cru, carottes bouillies (3 pièces), assaisonnées d'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure;
Dîner: fruits.

Vendredi

Petit déjeuner: café noir avec croûtons;
Déjeuner: courgettes frites à l'huile végétale, pommes;
Dîner: deux œufs durs, 200 grammes de boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Samedi

Petit-déjeuner: café noir non sucré avec croûtons;
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, salade de légumes au chou frais, assaisonné d'huile végétale;
Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, 200 grammes de kéfir.

Dimanche

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: un œuf dur, salade de chou bouilli à l'huile végétale, 200 g de jus de tomate;
Dîner: poisson bouilli ou frit (gros).

Vous ne pouvez pas adhérer au même régime pendant plus de 14 jours, une répétition du régime est possible au plus tôt six mois plus tard. Le sport et les aliments autorisés sont la clé du succès avec un régime protéiné, c'est cette combinaison qui vous fera économiser de 6 à 7 kg ou plus. dans un court laps de temps.

Les avantages d'un régime protéiné de 14 jours

Pendant un régime, vous serez en mesure d'effectuer des exercices de remise en forme ou de mise en forme avec une perte de poids, et une perte de poids rapide ne vous fera pas attendre;
Suivez les recommandations de base pour que votre journée protéinée donne le maximum de résultats et d'avantages: réduisez votre apport calorique quotidien à 1000-1200 kcal. N'oubliez pas le régime de l'eau: buvez au moins 2 litres d'eau ce jour-là;
Avec un régime protéiné, il n'y a pas de sensation de faim, les aliments protéinés prennent jusqu'à 4 heures à digérer et les collations au menu durent moins de 3 heures (avec 6 repas par jour);
Toutes les manifestations de faiblesse, de fatigue générale, de léthargie, de vertiges seront minimes - par rapport à d'autres régimes;
Le régime protéiné pendant 14 jours est l'un des plus simples et des plus faciles en termes de restrictions;
L'amélioration du corps se déroule de manière complexe - les hanches deviennent plus élastiques, la peau est resserrée et stimulée, le sommeil est normalisé, la cellulite diminue, l'humeur et les performances augmentent - en raison de charges supplémentaires avec peu de graisse;
Le menu de la semaine avec des recettes comprend une grande quantité de fibres végétales, donc des interruptions dans le travail des intestins sont peu probables. Le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids implique des repas fractionnés;
Le taux de perte de poids avec un régime protéiné n'est pas le plus élevé, mais ses résultats sont différents - si le régime correct est suivi, la prise de poids ne se produira pas pendant longtemps;
Faire de l'exercice dans la salle de sport pendant un régime ne fera qu'augmenter l'effet de la perte de poids, vous rendant mince et gracieux.

Inconvénients d'un régime protéiné pendant 14 jours

Le régime protéiné de 14 jours n'est pas équilibré de manière optimale, bien qu'il soit utilisé en conjonction avec la forme physique ou la mise en forme;
Des sauts brusques de tension artérielle sont possibles;
Six repas par jour ne conviendront pas à tout le monde;
L'entraînement dans les gymnases est supposé - ce qui n'est pas toujours possible;
La mise en œuvre répétée de cette variante du régime protéiné pendant 14 jours est possible au plus tôt dans un mois;
Toutes les maladies chroniques pendant le régime peuvent s'aggraver;
Les vitamines, oligo-éléments et minéraux ne sont pas suffisants pour l'organisme pendant le régime et l'effet négatif ne fait que s'intensifier avec des charges supplémentaires. Il est nécessaire de prendre des préparations multivitaminées ou leurs complexes.

Régime protéiné - Menu 4 semaines

Vous demandez quel est le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids et quel est son menu? Nous vous dirons que tout est très individuel. Lors du choix d'un régime protéiné, vous devez partir de vos propres préférences.

Première semaine (mangez un demi-pamplemousse / orange avec un œuf à la coque):

Lundi:nous dînons avec un choix de fruits, combien vous mangez (orange, pomme, abricot, poire, melon); nous dînons avec du boeuf bouilli;
Mardi:Dîner sur du poulet bouilli sans peau; dîner avec deux œufs, salade de légumes; collation avec du kéfir et du pain grillé;
Mercredi:déjeuner de fromage à pâte dure, tomate, pain; dîner de dinde bouillie;
Jeudi:Quantité illimitée d'agrumes sous une forme pour le déjeuner; pour le dîner, filet de poulet bouilli avec du pain;
Vendredi:déjeuner de deux œufs avec des légumes; dîner de poisson bouilli / frit avec salade de légumes; collation avec un agrume;
samedi:déjeuner avec un type de fruit; dîner avec veau bouilli et salade de légumes;
Dimanche:dîner avec du poulet bouilli avec des légumes, vous pouvez manger une tomate, du pamplemousse; et pour le dîner, faites bouillir les légumes.

Deuxième semaine (le petit-déjeuner est le même que pour la semaine 1):

Lundi:pour le déjeuner, mangez du veau bouilli avec une salade de légumes; le soir, mangez quelques œufs durs et du pamplemousse;
Mardi:Déjeuner avec dinde bouillie et salade de légumes; dîner avec œufs et orange;
Mercredi:poisson bouilli avec des concombres frais pour le déjeuner; œufs avec une orange pour le dîner;
Jeudi:à midi, mangez des œufs, du fromage à pâte dure faible en gras, faites bouillir les légumes; dîner avec deux œufs;
Vendredi:poisson frit pour le dîner; pour le dîner - œufs durs 2 pièces;
samedi:poitrine de poulet bouillie pour le déjeuner, plus tomate et pamplemousse; préparez-vous une salade de fruits pour le dîner;
Dimanche:pour le déjeuner, côte de bœuf grillée, tomate, pamplemousse; pour le dîner - mangez comme pour le déjeuner.

La troisième semaine avec une description sommaire pour toute la journée:

Lundi:mangez des fruits le matin sans vous limiter en quantité;
Mardi:les légumes bouillis sont également proposés en quantité illimitée, uniquement sans pommes de terre;
Mercredi:manger toute la journée, alterner fruits et légumes, faire des salades, manger comme ça, entier;
Jeudi:poisson maigre cuit à la vapeur avec des légumes bouillis, ajoutez une salade de vitamines au chou;
Vendredi:faire bouillir ou faire frire la viande de dinde, manger bouillie avec des légumes.
Samedi, dimanche:fruits uniquement à volonté.

Quatrième semaine, répertoriant des produits spécifiques pour chaque jour:

Lundi:200 grammes de poitrine de poulet bouillie, la même quantité de concombre frais, tomate, thon en conserve sans huile, une tranche de pain, pamplemousse;
Mardi:veau frit (200 grammes), la même quantité de concombre frais, tomate, pain, pomme ou poire;
Mercredi:un morceau de fromage à pâte dure faible en gras, des légumes bouillis, deux concombres et deux tomates, une miche de pain, une orange;
Jeudi:faites bouillir 200 grammes de dinde, autant de concombre frais, tomates, pain, pamplemousse, poire;
Vendredi:faire bouillir deux œufs, manger 3 tomates par jour, salade de légumes, orange;
Samedi:poitrine de dinde bouillie, thon en conserve, légumes bouillis, deux concombres et deux tomates, pain, pomme;
Dimanche:une portion de fromage cottage faible en calories, concombres, tomates, deux verres de kéfir, pamplemousse.

Les principaux inconvénients d'un régime protéiné

Comme tout autre régime, avec ses avantages, le régime protéiné présente certains inconvénients évidents:

Stress important sur les reins - en raison de la consommation d'une grande quantité de protéines, les reins reçoivent un stress supplémentaire, il y a une perte importante de liquide;
Déséquilibre du métabolisme dans le corps - en raison de certaines restrictions dans l'alimentation, il y a un manque de certaines substances, vitamines et minéraux. Pour minimiser les conséquences négatives possibles de cela, des complexes de vitamines et de minéraux doivent être pris pendant le régime;
Perturbation du tractus gastro-intestinal - peut se produire dans certains cas en raison du manque de la quantité appropriée de fibres, qui se trouve en grande quantité dans les céréales, les légumes et avec un régime protéiné, ils sont pratiquement exclus du régime;
Déshydratation du corps - peut survenir en raison de l'exclusion du régime alimentaire des légumes et des fruits contenant une grande quantité de liquide. Par conséquent, afin d'éviter des conséquences négatives, il est nécessaire de consommer au moins un litre et demi de liquide par jour, mieux que l'eau minérale sans gaz;
Le régime protéiné est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire et des reins, ainsi que pour les personnes d'un âge avancé, car la teneur élevée en protéines dans le sang augmente sa coagulation, ce qui peut provoquer des caillots sanguins.

Conseils utiles pour perdre du poids avec un régime protéiné

Nous vous recommandons de boire environ un verre d'eau (nature ou minérale) 10 à 15 minutes avant un repas pour éviter la déshydratation. La quantité totale de liquide que vous buvez ne doit pas être inférieure à 1, 5 litre par jour. Pour la perte de poids, le menu de régime protéiné est très efficace, et le mécanisme de son effet sur le corps a été entièrement étudié et prouvé scientifiquement;
Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez compter les calories: le nombre de calories par jour ne doit pas être inférieur à 1200;
Les écarts par rapport au régime alimentaire sont inacceptables, il est conseillé de manger en même temps. Surtout attention à l'heure du dîner, il ne devrait pas être en retard;
Fixez le menu (régime) dans le diagramme ou dans le tableau, cela vous aidera à adhérer exactement au plan de régime;
Régime avec un régime, mais ne réduisez pas l'activité physique, n'oubliez pas que l'activité physique est un catalyseur naturel pour brûler les graisses;
Quel est le meilleur moment pour suivre un régime - pendant le travail ou en vacances - chacun décide pour lui-même, en fonction de la nature du travail, des habitudes, de la volonté. Quelqu'un est plus à l'aise pendant le travail, car cela le distrait, il est constamment occupé avec quelque chose et cela l'aidera à échapper à la faim et aux pensées obsessionnelles sur la nourriture. Quelqu'un, au contraire, a besoin de vacances ou de vacances, car il n'a pas les moyens de manger selon le schéma, il n'a pas la possibilité de transporter un thermos, des récipients avec de la nourriture;
Les jours les plus responsables et les plus difficiles sont de 3 à 5 jours de protéines, lorsque le corps paniqué commence à reconstituer la graisse épuisée au détriment de la graisse stockée, mais en même temps, il vous demandera activement de la nourriture supplémentaire. En ce moment, l'essentiel est de ne pas succomber à ses demandes et de ne pas manger ce qui n'est pas prescrit dans le régime. Utilisez toute votre volonté, en vous rappelant à quel point vous deviendrez belle et mince.

Recettes protéinées

Les œufs sont le petit-déjeuner protéiné le plus courant. Ils peuvent être utilisés pour préparer de nombreux plats énergisants pour toute la journée. Parmi les avantages, on peut noter que les recettes pour un régime protéiné sont très savoureuses. Voici quelques exemples.

Omelette dans un sac

3 œufs;
100 ml. Lait 1, 5%;
Sel, poivre, herbes - au goût;
Sac en plastique transparent.

Fouettez les œufs et le lait. Assaisonner au goût avec des épices et des herbes. Versez le mélange dans un sac et mettez-le dans l'eau bouillante pendant 5 minutes. Au fil du temps, nous sortons le contenu du sac et le déposons sur une assiette. Un excellent petit-déjeuner sans gras est prêt!

Salade de calmars au poulet

Squid - 2 carcasses pelées;
½ poitrine de poulet sans peau;
2 œufs;
Yaourt naturel - 2 c. l. ;
Fromage - 50 g;
Verts, sel, poivre, jus de citron - au goût;
Pignons de pin pour la décoration.

Faites bouillir les calmars, la poitrine de poulet et les œufs. Couper en cubes. Trois fromages. Broyez les verts. On mélange tout. Préparez une vinaigrette à partir de yogourt nature, d'herbes, de jus de citron et de poivre. Assaisonner la salade et décorer avec des pignons de pin. Laissez la salade infuser un peu avant de l'utiliser.

Pour le déjeuner et le dîner, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde, le poisson ou les fruits de mer cuits au four, grillés ou bouillis sont de bons choix.

Poulet au kéfir

Poitrine de poulet - 1 pc;
Sel, poivre, ail;
Kéfir - un demi-litre.

Frottez le filet de poulet avec du sel, du poivre et de l'ail haché, puis remplissez-le de kéfir. Nous donnons à mariner pendant au moins 3 heures. Ensuite, nous faisons cuire au four pendant 25 à 35 minutes à 180 degrés.

Porc à la sauce soja

Porc (non gras) - 1 kg. ;
Sauce soja - ½ tasse;
Sel, poivre, assaisonnement pour viande - 2 c.

Coupez le porc en morceaux moyens, frottez avec les épices, sel et poivre, remplissez de sauce soja et laissez mariner pendant 2-3 heures. Le porc peut être cuit au four ou grillé jusqu'à ce qu'il soit doré. La base des recettes pour un régime protéiné pour perdre du poids est la protéine, faible en gras et en glucides. Ensuite, nous vous conseillons de consulter les avis sur un régime protéiné pour perdre du poids.

Le régime protéiné est le nom générique d'un régime à base de protéines. Le régime alimentaire se compose de viande, poisson, fromage cottage, œufs. Les légumes avec des fruits sont utilisés, mais en plus petites quantités, il en va de même pour les céréales, les soupes et autres aliments riches en glucides - la principale source d'énergie.