L'âme de notre compatriote est une chose complexe et imprévisible. Par conséquent, à la saison de la plage, tout le monde commence de toute urgence à se préparer une semaine avant le début de la période de bain. Ou peut-être qu'une autre situation se produira. Par exemple, votre meilleure petite amie se marie, et votre robe préférée ne veut pas s'asseoir magnifiquement sur la personne qui a abusé du style de vie et de la malnutrition.
Ce qu'il faut faire
Heureusement, aujourd'hui, presque tous les principes de la structure du corps humain ont été étudiés, toutes les procédures sont connues, il est donc possible de perdre du poids en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine à la maison
Cependant, le désir de jeter les kilogrammes détestés est la première étape vers des changements radicaux d'apparence et de style de vie. Par conséquent, parfois la motivation, et parfois de l'argent, peut ne pas être suffisante pour acheter un abonnement au gymnase. Dans ce cas, la méthodologie de la perte de poids à domicile sera en aide, ce qui répondra à la question de savoir comment perdre du poids en une semaine. Et la technique n'en est même pas une. Pour chaque tempérament, il est possible de choisir le régime alimentaire qui aimera. Cela aidera la perte de poids à rester de bonne humeur, à garder un sourire sur son visage et une taille mince, qui donnera une sensation de légèreté et réduira le seuil de fatigue.
Maintenant aux affaires
Pour perdre du poids à la maison, vous devez suivre trois règles:
- Régime;
- Mode de fonctionnement et de repos (sommeil);
- Exercice d'exercice.
Chacun des points vous permettra de prendre de grandes mesures qui aideront à perdre du poids en une semaine à la maison.
Comment pouvez-vous perdre du poids en une semaine
Il n'y a rien de plus facile que de perdre un excès de poids en une semaine, en utilisant la méthodologie pour manger des produits avec un indice glycémique faible (ci-après dénommé GI). La simplicité de cette méthode est que vous n'avez pas à abandonner tous les produits habituels. Même l'utilisation de graisses (en quantités raisonnables)! Au lieu de réduire les composants du régime alimentaire des éléments, il est nécessaire d'appliquer le mouvement de retour - pour diversifier votre menu.
Pour la perte de poids, vous devez essayer d'apporter la liste des produits consommés au type suivant:
Pour le déjeuner - bouillie bouillie de sarrasin (sans sel, sucre et épices), il y a un point de morsure de farine grossière; À midi, buvez du jus-frash sans sucre ou mangez des fruits avec entiers (de préférence pamplemousse); Au déjeuner et au dîner, mangez du poulet ou du filet de poisson rouge avec des haricots rouges, des champignons et des légumes verts. Vous pourrez comprendre comment perdre du poids en une semaine, uniquement avec une combinaison de nourriture basée sur la consommation de produits à faible gi et un effort physique régulier (au moins trois fois par semaine).
Comment perdre du poids en une semaine sans régime
Pour les personnes les plus conservatrices en termes de nutrition des personnalités, les diététs, les entraîneurs de fitness ont développé un système de formation qui aidera à perdre du poids en une semaine. Le mécanisme de perte d'excès de poids est basé sur le principe d'augmenter le nombre de calories dépensées tout en conservant le régime alimentaire précédent. La première étape vers la perte de poids en une semaine sans régime sera de calculer la valeur énergétique des produits consommés. Ce n'est pas difficile à faire. Il suffit de saisir la table de «table calorique» dans la ligne de recherche du navigateur, puis de faire un ajout mathématique des valeurs indiquées. À la deuxième étape, vous devez trouver sur Internet «Table Energotate», avec l'aide de laquelle vous devez calculer le nombre de calories que vous avez consommées pendant la journée, et choisir des exercices dont la consommation d'énergie dépassera le nombre de nutriments reçus dans le corps. Assurez-vous de boire de l'eau en grande quantité. Avec cette méthode de perte de poids, vous devez boire jusqu'à 8 verres de liquide. Il est important d'aller se coucher jusqu'à 23 heures, c'est à ce moment que la croissance de l'hormone de croissance est observée, ce qui contribue très activement à la rupture des fibres grasses.
Comment perdre 12 kg par semaine
Pour obtenir le meilleur résultat, vous devrez faire le plus grand effort. Ce qui suit est le régime alimentaire approximatif et le plan des classes. Si vous observez les moyens testés par le temps et l'expérience pour se débarrasser du poids indésirable, le résultat ne sera pas long à venir.
Commençons
Matin. Le moment où les processus biologiques ne sont lancés que. Par conséquent, vous devez leur donner le démarrage maximal pour leur travail le plus productif. Pour ce faire, allez vous coucher à l'avance pour vous réveiller 40 minutes plus tôt. Dur? Oui. Et qui a dit que vous pouvez perdre du poids en une semaine juste assis sur le canapé et utiliser un produit miracle? Se réveillant, nous faisons un temps chaud pendant 10 minutes, chauffant chaque articulation, ligaments et muscles. Après cela, une course de vingt minutes ou une marche à un rythme sportif devrait suivre, à la fin - une douche de contraste. C'est le moment du petit déjeuner. Il est préférable d'utiliser des céréales. La reine de toutes les céréales est reconnue par le sarrasin pour la teneur d'une grande quantité de glucides (source d'énergie), des minéraux et des vitamines utiles, ainsi que des protéines végétales. Ovsyanka convient également, mais tout le monde ne l'aimera pas. Le sarrasin doit être bouilli sans ajouter d'épices, de sel ou de sucre. 30 minutes avant le petit déjeuner, vous devez boire un verre à deux eaux sans gaz, vous pouvez y ajouter une tranche de citron. À midi, vous devez utiliser un fruit des agrumes. C'est mieux s'il s'agit d'un pamplemousse.
N'oubliez pas un verre d'eau 30 minutes avant ou après avoir mangé. Pour le déjeuner, vous devez manger un poulet ou un filet de dinde non en gras (de préférence le sein), le poisson est également adapté (le rouge a une grande priorité). Tout cela devrait être un complexe avec des légumes. Un verre ou deux eaux avant ou après manger est accordé. Vous pouvez manger une poignée de noix: en plus d'un effet positif sur les processus métaboliques, ils «augmenteront légèrement le cerveau» pour plus de travaux. Du travail à la maison, il ne sera pas superflu de rentrer chez lui à pied (si possible) pour remplacer une course en soirée ou des sports. Le dîner doit ressembler au déjeuner, contenir suffisamment de protéines. Le repas du soir suit une course ou une marche si elle n'a pas été réalisée après le travail. N'oubliez pas le chaud, cela empêchera les dommages aux articulations et aux ligaments. Puis une douche de contraste. Adhérez à ce régime de la journée pendant une semaine. Et après sept jours, tous les amis vous harceleront avec la question "Comment perdre 12 kg par semaine?" Important! Les personnes en surpoids (obésité) peuvent se débarrasser de tant de kilos en trop. Les autres sont voués à l'échec en raison des caractéristiques physiologiques du corps.
Comment perdre du poids en une semaine par 10 kg
Pour atteindre l'objectif de se débarrasser de 10 kg d'excès de poids, deux façons les plus efficaces seront données. La première méthode. Inclusion dans le régime alimentaire du kéfir comme principal élément nutritionnel. Cela améliorera le travail du tractus gastro-intestinal, ce qui entraînera une digestibilité plus efficace des produits appliqués au corps. Le régime est le suivant: Pendant la journée, vous devez boire 1,5 litre de kéfir, divisé en portions. Du régime alimentaire, la farine, le sucré, le gras sont exclus. L'accent est mis sur la consommation de produits à haute teneur en protéines. La deuxième méthode. Manger dans un sarrasin exceptionnel, bouilli sans sel et épices. Avant l'utilisation, vous pouvez verser de la bouillie avec du lait faible en matière de brouillard et de préférence le kéfir. Mais c'est une question de goût. Les repas alimentaires doivent être au moins quatre ans, ce dernier doit être effectué au plus tard 4 heures avant le coucher. Pendant la journée, il est nécessaire de maintenir un bilan hydrique, buvant jusqu'à 8 verres d'eau ou de tisane. Sous réserve de ces règles simples, vous pourrez perdre du poids de 10 kg en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine par 7 kg
Pour se débarrasser de 7 kg, l'algorithme des actions suivant sera utilisé: manger des aliments avec un indice glycémique faible sera combiné avec l'exercice. Cela ne nécessitera pas un poids et des efforts perdus, mais le résultat sera certainement incroyable. Vous aurez besoin de ce qui suit. Pour le petit déjeuner, mangez de la farine d'avoine dans la nourriture à laquelle vous pouvez ajouter des fruits. Qui n'aime pas le gruau peut utiliser du muesli avec du lait faible ou du jus de sucre, l'eau conviendra également. Au déjeuner, prenez une bouchée pour manger des agrumes ou boire un verre de kéfir. Pour le déjeuner, préparez un plat avec une teneur élevée en protéines. Par exemple, 300 grammes de viande avec des champignons ou des légumineuses. Le soir, nagez dans la piscine ou effectuez un paradis pour des distances moyennes. Pour renforcer les muscles stabilisants, il est recommandé d'effectuer des exercices pour la presse et le dos. Après l'entraînement, prenez une douche de contraste. Prenez le dîner avec ce qui reste avec le déjeuner. La consommation doit être effectuée au plus tard 3-4 heures avant le coucher. Pour vous coucher jusqu'à 23 heures. Après 6 à 7 jours, vous pourrez perdre 7 kg en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine par 5 kg
L'algorithme pour se débarrasser de 5 kilogrammes est très similaire à ce qui a été décrit dans la section "Comment perdre du poids en une semaine par 7 kg". Mais comme maintenant des objectifs moins ambitieux sont confrontés à la perte de poids, le chemin vers leur réalisation sera un peu plus simple et plus court. Pour ce faire, vous n'avez pas à changer radicalement le style de vie, qui a été discuté et la section "Comment perdre du poids en une semaine par 12 kg". Une formation épuisante ne deviendra pas non plus la clé de la réponse, comment perdre du poids en une semaine, jetant 5 kg.
Afin de perdre du poids de 5 kg en une semaine, il vous suffit d'inclure des changements dans votre alimentation:
-Le matin, mangez 200 à 300 grammes de sarrasin pour le petit déjeuner, buvez un verre d'eau 30 minutes avant ou après avoir mangé, mangez un pamplemousse ou une salade de chou pendant la journée et mangez un paquet de fromage cottage faible en gras 4 heures avant de dormir. Avec de tels changements mineurs dans la nutrition, le résultat dépassera les efforts attachés.
Comment perdre du poids en une semaine par 3 kg
Heureusement, 3 livres en trop ne sont pas un si gros problème lors de la perte de poids. Un métabolisme overclocké peut y faire face. Il est simple de réaliser son accélération: la première étape doit être ajustée à votre alimentation. En utilisant des agrumes ou de la salade de chou dans la journée, et le soir un paquet de fromage cottage faible en matière de brouillard, vous donnerez une impulsion positive pour la digestion, qui est la clé pour se débarrasser de la prestation de tissu adipeux. Trois jours de charges aérobies devraient être ajoutées à cela, que ce soit en cours d'exécution, des sauts, des sauts, du tennis ou du basket-ball. Pourquoi trois jours? Parce que la graisse brûle à la fois au moment de la circulation sanguine accélérée pendant l'activité et dans les 48 heures après les cours.
Comment perdre du poids en une semaine par 2 kg
Quels sont 2 kilogrammes de tissu adipeux? Ce sont environ 4 à 6 000 calories qui ont été consommées, mais pas traitées. Cela est causé le plus souvent un mode de vie sédentaire et une nutrition excessive. Il est nécessaire de corriger les situations actuelles en réduisant les calories consommées par rapport à la consommable. Si nous provenons du calcul selon lequel une personne a besoin de 2000 calories en moyenne, alors pour la perte de poids, il est nécessaire de faire un menu où la quantité de nourriture entrera dans le corps, la somme de la teneur en calories qui est de 1 500 calories. C'est trois ou quatre, un seul repas en mettant l'accent sur les légumes et les fruits.
Comment perdre du poids en une semaine: exercices
Il existe une théorie selon laquelle il existe une proportion inverse entre les graisses et les fibres musculaires. C'est-à-dire que plus il y a de muscles, moins les graisses et vice versa. Par conséquent, la perte de poids ne peut pas être représentée sans effectuer des exercices physiques visant à renforcer les muscles qui constituent une sorte de corset. Votre attention est présentée aux 5 principaux exercices pour la combustion des graisses et le renforcement des muscles du corps.
- Torsion. Ils sont une augmentation du haut du corps de la position de coucher sans déchirer le bas du dos du sol. Ainsi, les muscles abdominaux rectus (presse) sont bien élaborés;
- Torsion inversée. Une version compliquée de l'exercice, qui a été discutée ci-dessus. Pour jouer, il est nécessaire de soulever les jambes afin qu'ils forment un angle de 90 degrés entre le sol et le bas du dos et la jambe inférieure et la cuisse;
- HyperrectStension. Vous devez vous allonger sur le sol sur le ventre et tourner vos mains derrière la tête. Sur l'expiration, arrachez le coffre du sol, fixez-le pendant quelques secondes dans cette position, puis tombez dans sa position d'origine;
- Courir sur des distances courtes et longues;
- Manquant de sauts dans diverses variations.
Adhérant à ces recommandations et, si possible, en les transformant en votre style de vie, vous deviendrez beaucoup plus difficile, plus attrayant et après une courte période de temps, vous pourrez dire à vos amis, collègues et parents comment perdre du poids en une semaine.