Comment perdre du poids à la maison pendant un mois?

Au 21e siècle, il y a de plus en plus de personnes obèses, ce qui conduit aux conséquences les plus négatives sous forme de diabète, d'hypertension, de maladies articulaires et de cœur. Pour éviter cela, vous devez prendre des mesures décisives, et pour cela, vous devez savoir comment perdre du poids à la maison pendant un mois.

Pourquoi une personne devient pleine

Un excès de poids est gagné «lentement», mais au cours des longues années d'un tel ensemble, une flèche de poids pendant la pesée du matin est de moins en moins agréable pour le «propriétaire» d'un tel corps. Il est tout à fait clair le désir de laisser tomber des livres supplémentaires - et c'est mieux pour la santé, et l'apparence est plus esthétique.

Une personne s'enfuit pour les raisons suivantes:

• Avec un métabolisme lent (métabolisme).
• Échecs hormonaux.
• Sucer le corps.
• Pour des raisons génétiques.
• Hypodynamia (mode de vie passif) et de nombreuses autres raisons.

Comment perdre du poids correctement: principe

Toutes les personnes complètes ne veulent pas s'asseoir constamment sur un régime, et beaucoup ont envie de perdre du poids rapidement à la maison, disons 10 kg. Pendant un mois, il est souhaitable sans aucun régime.

Il y a une issue, et c'est efficace - une alimentation équilibrée. Bien sûr, quelqu'un l'appelle un régime, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Beaucoup de gens croient qu'il suffit de réduire la consommation de bonbons, ou même de l'exclure complètement du régime alimentaire quotidien. En fait, le principe de base est le suivant:

1. Retirer du menu quotidien non seulement des bonbons, mais tous les glucides simples - farine, mayonnaise, ketchup.
2. Avant la restauration rapide pour toujours, alcool.
3. Ne mangez pas de gras et de plats gras.
4. Refuser des plats frits et des viandes fumées.
5. Ne mangez pas de variétés grasses de viande et de poisson.
6. Pas besoin de boire de l'eau de soude, même sur un substitut de sucre.
7. Ne mangez pas de frites.
8. Ne buvez pas de jus sucré et tout emballé.

La bière mérite une «attention» distincte - elle doit être exclue, tout d'abord, à la fois l'alcool et l'alcool non alcoolisé. Après avoir retiré les produits énumérés du régime, une personne peut compter sur la perte de poids sans régime et à la maison.

Mais vous pouvez aller plus loin à votre objectif, en utilisant ce qui suit:

• Petits produits laitiers fermentés.
• Légumes sous n'importe quelle forme - de frais et bouillis au ragoût et au four. L'exception est les pommes de terre. Cependant, s'il est insupportable, alors parfois vous pouvez en manger un peu sous sa forme la plus sûre - en «uniformes» ou cuits dans un appel, four. Et bien sûr sans pétrole.
• Œufs durs ou omelette sans farine.
• Variétés maigres de poisson et de viande.
• Fruits et jus chauds. Il est préférable d'utiliser ce dernier en fraîchement pressé.
• Pain à grains entiers. En l'absence de tel, vous pouvez manger un peu de pain noir de la farine pas plus élevée que la première année avec l'ajout de son.
• La bouillie ne peut pas tout manger. Ovsyanka (tout simplement pas la cuisine rapide), le sarrasin, l'orge, le blé, le boulgour convient. Quant à l'orge perle, vous devez vous souvenir de ses propriétés pour marquer les intestins avec une utilisation fréquente, et si tout est si bon avec la digestion, il doit être utilisé avec prudence.

Vous pouvez donc perdre du poids et jusqu'à un mois sans craindre pour votre propre santé et laisser tomber plus de 10 kilogrammes en peu de temps.

Autres méthodes

Il existe des régimes doux qui peuvent être respectés relativement facilement avec une certaine humeur. Exemples:

1. Régimes borémentaux. Ici, le principe principal est la limitation de la teneur en calories pouvant atteindre un mille et demi, ou même jusqu'à neuf cents kcal. Adhérant aux règles de manque de faim, une personne ne mange pas. De plus, vous pouvez utiliser vos produits préférés en quantités limitées, qui peuvent être jusqu'à vingt pour cent dans l'ensemble du régime alimentaire.
2. Régimes japonais. Ils sont complètement construits sur l'utilisation des protéines. De tels produits aideront à satisfaire rapidement la faim et à rester bien alimenté pendant longtemps. Dans ce cas, le poisson, les œufs, la viande, les légumes, les céréales, l'huile d'olive sont utilisés. Un tel régime peut être suivi d'une à deux semaines.

Ainsi, il est susceptible de perdre 5 kg à la maison - cela est mis en évidence par des critiques sur les forums.

Malheureusement, une tâche beaucoup plus difficile que la perte de poids est Sa rétention. Afin de le faciliter, en accord avec un nutritionniste ou un médecin, vous pouvez recourir à des médicaments qui réduisent l'appétit. Ainsi, par exemple, prendre un médicament combiné moderne d'action centrale pendant 6 mois permet non seulement de réduire le poids corporel, mais aussi de former les bonnes habitudes alimentaires pour préserver le résultat dans l'avenir.

En raison de la substance incluse dans le médicament, accélère Une sensation de saturation et la quantité de nourriture consommée est réduite de 20%, et la teneur en calories de la nourriture de 25%. De plus, le médicament améliore la thermogenèse (production de chaleur par le corps), en raison de laquelle environ 100 kcal est en outre brûlé par jour.

Pour réaliser l'effet, il est nécessaire de prendre le médicament dans le dosage et la durée du cours que le médecin prescrira et, bien sûr, pas Oubliez le régime alimentaire et l'effort physique.

Perdre du poids pendant un mois par 10 kg ou plus

Pendant 1 mois sur 10 kilogrammes - si cela est réalisé, de nombreuses personnes posent, posant une telle question dans les moteurs de recherche et demandant des nutritionnistes. De plus, sans nuire à la santé et à la maison, car tout le monde ne veut pas visiter le gymnase pour plusieurs raisons:

• Éloignement du lieu de résidence.
• Le coût élevé de l'abonnement.
• Divers complexes qu'une personne ayant des expériences en surpoids, faisant partie des personnes qui ne sont pas accablées par un tel problème.
• Réticence à s'entraîner parmi les gens.

Tout le monde ne peut pas se permettre un entraîneur qui, peut-être, aurait eu besoin au moins au début.

Beaucoup de gens demandent comment perdre du poids en 2-3 mois par 20 kilogrammes et à quel point c'est difficile.

Afin d'obtenir un tel résultat, bien sûr, il y aura peu de régime ou un sport - pour combiner plus efficacement les deux disciplines. Même les 10 premiers kg par mois dans la plupart des perdants que les gens partent avec difficulté, et quoi parler des 10 autres. Si vous conservez une alimentation dure, il n'y aura ni force ni nerfs. Si vous gérez l'épuisement, alors l'appétit exorbitant viendra. La meilleure façon est donc l'activité physique combinée à une alimentation équilibrée.

Les avantages et la nécessité de l'activité physique

Afin de perdre du poids de 5, 10 kg. Rapidement et efficacement à la maison, et l'activité physique sera nécessaire. À proprement parler, toute alimentation équilibrée sans telle, sinon l'auto-réception, n'est pas une approche très rationnelle des affaires.

Comme vous pouvez à peine perdre du poids sans un régime et enlever votre propre estomac, il est peu probable que la perte de poids sans l'aide de l'activité physique dans tous ses types:

1. En cours d'exécution.
2. Aérobie.
3. Aptitude.
4. Pilates.
5. Étirage.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Exercices appelés "bar".
9. Musculation, etc.

Il est suffisant à la maison pour avoir une corde simple, de petits haltères, une barre transversale intégrée à la porte et certains des appareils simples comme un fitball.

Exercices simples utiles pour la tâche et la santé en général:

• Câles. Cela aide à déterminer les jambes et les fesses.
• Incline. Excellent "coup" sur l'estomac.
• Jumeaux. Cela vous permettra également d'élaborer les jambes.
• Des pompes. Un exercice universel pour de nombreux groupes musculaires, et l'accent est mis sur la main. Si la pratique n'est pas en mesure de pousser le sol, vous pouvez le faire à partir de la chaise, de la chaise ou même du mur. Tout le monde va faire face au dernier exercice.

Si vous traitez avec des haltères à divers groupes musculaires, il est préférable de travailler avec de petits poids en faisant un plus grand nombre de répétitions - la graisse est brûlée plus efficacement.

Dans cette affaire, l'essentiel est une attitude positive et une foi en votre propre succès.

S'il n'y a pas de désir spécial de courir et que le poids ne le permet toujours pas, vous pouvez commencer par la randonnée, de préférence à un rythme légèrement plus élevé que la marche.

Quant à la corde de saut, cet inventaire simple est complètement indispensable, car avec lui, il est possible d'éliminer les graisses de toutes les parties du corps, y compris les jambes, les bras, les fesses, le visage, etc. La chose principale, avant de commencer à s'engager dans le médecin, est mieux avec le sport. Et nous devons nous rappeler que le surentraînement peut causer beaucoup de mal au cœur. Tout est bon avec modération!

Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre du poids

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids avec un souffle et une impatience, comme on dit, labourer l'immensité d'Internet dans l'espoir de trouver un régime miraculeux ou des exercices magiques qui vous permettront de réinitialiser 15, 20, 25, 30 et même 50 kg. par mois. Ou dans les cas extrêmes, baisser 30 kg. Pendant 3 ou 4 mois à la maison.

N'oubliez pas que la graisse augmente depuis des années, voire des décennies en raison de la nutrition incorrecte (irrégulière), de l'hypodynamia et trop longtemps passé dans la cuisine à proximité immédiate avec le réfrigérateur «indigène».

Mais il y a toujours un moment où vous devez vous arrêter près du miroir après la douche et examiner de manière critique votre corps pour des "accumulations" non esthétiques dans diverses parties du corps.

Il est assez réaliste de perdre du poids de 5 et même dix kilogrammes, même 20, vous le pouvez. Mais si cela sera correct par rapport à votre propre santé - c'est la question.

Récemment, à la télévision, toutes sortes d'émissions, dans lesquelles les miracles de la perte de poids dans les plus brefs délais ont été montrés, ont très souvent commencé à montrer. Mais, comme on dit, les miracles ne se produisent pas, et ce n'est pas seulement minutieux, mais aussi un travail infernal, qui comprend à la fois un régime alimentaire et des charges énormes, parfois prohibitives.

Cela vaut la peine de peser et de réfléchir lorsque vous étiez la dernière fois au gymnase et si vous pouvez abandonner vos muffins, saucisses ou bière préférés, absorbés en quantités énormes chaque week-end. Afin d'obtenir des résultats aussi fantastiques, un testament extraordinaire a besoin - et dans le spectacle, les gens ont mis du désespoir, et qui est venu pour laisser tomber les kilogrammes détestés (même des dizaines de ceux-ci!) Tout le monde ne résiste pas à de telles races et ne quitte pas le pain somnolent.

Et si quelqu'un a atteint l'objectif convoité, il en aura un autre test, non moins sévère, pour maintenir son poids «correct», et non arraché à la suralimentation après de longues restrictions alimentaires.

De nombreux experts affirment que la perte de poids sûre est un maximum de 3 kg. par mois. Donc, tout le monde doit comprendre par lui-même quels résultats il s'agit vraiment de s'attendre et, probablement, il vaut mieux perdre 10 kg. Pendant 2, 3 ou même 4 mois, indolore pour leur propre psyché et sûre pour la santé que pour forcer les événements avec risque pour la santé.

Et tombant, disons 20 kg. En un an, une personne obtient juste un magnifique résultat, digne d'imitation, voire de l'envie.

Qui et comment perdre du poids

Différentes personnes perdent du poids différemment: quelqu'un est plus rapide et quelqu'un est plus lent. Cela dépend des raisons suivantes:

1. Génétique.
2. Métabolisme (métabolisme).
3. Intensité et type d'activité physique.
4. Correction du pouvoir. Tout le monde ne tient pas le régime alimentaire de bonne foi, quelqu'un tombe en panne. Pas besoin d'abuser du sel!
5. Conformité au régime de consommation d'alcool. Il semblerait que plus une personne boit de l'eau, plus elle pesera, plus le liquide consommé en quantité d'un et demi à trois litres (selon la taille de son propre poids) aide à éliminer l'excès d'eau du corps et élimine l'enflure.
6. Conformité au mode de sommeil. Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures.

Une attitude et une croyance positives en soi et à ses propres forces en donne beaucoup.

Sans même faire des exercices physiques, une personne peut perdre du poids, simplement en utilisant des «bons» produits, bien sûr, différemment: qui mesure 6-7 kg, et qui a 8-13 pour la même période, malgré des conditions égales.

Les gens avec beaucoup de poids perdent les premiers kilogrammes assez rapidement.

Une personne qui pesait avant de se replier, par exemple, 160 kg. Il perdra ses 30 premiers kg. Beaucoup plus vite que celui qui avait son propre poids avant les classes, disons, 98 kg. Et à celui qui était beaucoup plus mince, leurs kilos en trop le jettent beaucoup plus fort.

Records de littération utilisant des régimes difficiles

L'histoire sait - et les derniers exemples de perte de poids pour un grand nombre de kilogrammes. Les voici:

• Manuel Urist (Mexique). Il ne pesait pas beaucoup, pas moins, mais 587 kg et était considéré comme presque la personne la plus épaisse du monde. Non seulement il ne pouvait pas bouger, mais même sortir du lit. Pendant sept ans d'un régime protéique spécialement développé pour lui, il a perdu 400 kg.
• Devid Smith (Amérique). Son poids a atteint 285 kg. Et la situation est devenue, sans augmentation, critique. Grâce à des exercices spéciaux et à un régime développé pour lui, il a commencé à perdre du poids 7 kg. mensuel. Au total, il a réussi à perdre 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amérique, Pennsylvanie). Cette femme a même réussi à «visiter» les détenteurs de records de Guinness en raison d'un énorme poids de 544 kg, et dans le second, ils lui remercient 415 kg. Dans six ans.
• Carol Wright avec un poids de 200 kg a perdu 130 kilogrammes en 2 ans grâce à la forme physique et à une alimentation équilibrée.

L'histoire connaît de nombreux exemples similaires, mais il serait naïf de croire que toutes ces personnes ont facilement reçu de tels résultats - sans départs nerveux, ainsi que des écarts par rapport aux régimes, cela n'a pas été fait.

Régimes durs: avantages ou préjudices

Il est généralement admis que c'est le régime difficile qui est l'option la plus efficace pour la perte de poids rapide, et il est complètement sûr pour la santé. Néanmoins, une autre chose se produit: une partie d'une technique inexpérimentée peut entraîner les conséquences les plus tristes qui impliquent non seulement ma santé, mais même la prise de poids.

Une alimentation dure implique une certaine méthode où le régime alimentaire quotidien ne dépasse pas sept cents (voire 500) calories. Cela conduit à la réduction du poids par kilogramme par jour, voire plus. Inconvénients:

1. En conséquence, il existe une carence en oligo-éléments vitaux.
2. La détérioration des cheveux, des ongles, de la peau doit être détériorée.
3. Violation de l'équilibre hydrique, qui retarde l'eau dans le corps.
4. Le risque de maladies gastro-intestinales (tractus gastro-intestinal) est excellent.
5. Les maladies rénales peuvent apparaître, etc.

Tout cela menace, par conséquent, au mieux, le retour du poids précédent, mais le plus souvent, le poids augmentera une fois et demie. De plus, une personne est à jamais déçue par les avantages et l'efficacité de tout régime, à la suite de laquelle il deviendra irritable et incertain.

Nous ne devons pas oublier que la graisse est loin d'être la cause la plus importante de l'excès de poids. Un rôle négatif considérable à ce sujet est joué par l'eau, des intestins obstrués.

Pour que le mono -Diet ne provoque pas de maladies et de troubles nerveux, il est préférable de demander des conseils qualifiés et utiles à un nutritionniste.

Par conséquent, en utilisant une nutrition simplement équilibrée, des exercices physiques, un mode de consommation approprié et un bon repos, vous pouvez obtenir des résultats considérables. Et une perte de poids forcée en utilisant diverses monodiés, si elle est approuvée par un médecin, elle ne devrait pas durer plus d'une semaine, et non deux mois, car certains essaient de le pratiquer.

Monodites communs: kéfir, eau, sarrasin, pomme, etc.

Et vous devez également vous souvenir d'une règle d'or: il ne suffit pas de perdre du poids, il est important de le réparer sans perdre votre santé!

Perdre du poids à une femme, fille

La plupart des femmes, les filles veulent perdre du poids: qui mesure 3 kg. Et qui a 10 ans. Cependant, cela s'applique aux adolescents - et la fille à l'âge de 14 ans peut en avoir besoin, car elle peut avoir de tels problèmes.

Tout d'abord, vous devez faire attention aux zones problématiques "féminines":

1. Fesses.
2. Les hanches.
3. Taille.
4. Jambes.
5. Estomac.

Cela ne signifie pas du tout que vous ne devez pas prêter attention aux mains, au visage et à d'autres parties du corps. Tout ce qui précède devrait avoir une apparition décente de représentants des deux sexes, mais ce sont les femmes qui sont jalouses de ces zones, car c'est ce qui forme leur silhouette et attire ainsi les hommes.

Les fesses, les cuisses, l'arrière de la cuisse, les muscles dirigeant et la taille dans l'apparence appropriée (en plus de la corde de saut) apportent:

• Squats.
• Traction de Stannaya sur les jambes droites avec des haltères légers (ou même un), roumains et étés.

N'ayez pas peur de toutes ces tiges, croyant que la figure féminine en un mois deviendra des hommes - car vous devez travailler trop dur, en utilisant une barre avec de gros poids.

Avant de commencer de telles formations, vous devez consulter un médecin.

Ne supprimez pas les courses du matin, les exercices et divers exercices de consommation d'énergie. La douche contrastée est également utile. Quant à une alimentation équilibrée, il est universel pour tout le monde, quel que soit le sexe.

Tout cela peut être fait avec succès à la maison, mais au moins la première fois devrait être fait sous la supervision de l'entraîneur au moins la première fois.

Retirez le ventre détesté

Cette zone de problème excite non seulement les filles et les femmes, mais aussi dans de nombreux hommes. Un grand estomac affaissé est un phénomène à faible oriental et nocif. Quel est le préjudice et le danger:

1. L'accumulation de graisse interne.
2. Obésité.
3. Violation de la fonction des organes digestifs.
4. Intestins fermés.
5. Maladies du foie, de l'estomac, de la vessie.
6. A aggravé le métabolisme.
7. Le signal à la survenue de maladies endocriniennes et cardiovasculaires.

Ce n'est pas la liste complète des maladies présumées, vous devez donc vous débarrasser d'un tel problème en premier lieu.

Avec une alimentation équilibrée, tout est déjà clair, mais les exercices seront quelque peu spécifiques, bien que pour la plupart, ils connaissent les cours d'éducation physique. Étant donné que les muscles abdominaux de la vie quotidienne ne portent presque pas de charges, vous devez le régler de force. Exercices:

• Étude de la presse. Il est divisé pour étudier la partie supérieure et inférieure de celle-ci. «Traité» par les ascenseurs du corps et les ascenseurs des jambes, respectivement.
• Il est nécessaire de pratiquer le retard de l'abdomen en tout cas adapté à cela. Vous devez également redresser vos épaules.
• Pour faire toutes sortes d'exercices pour tordre le corps, travaillant ainsi les muscles obliques de l'abdomen.

Et quelques conseils plus utiles: mâcher soigneusement les aliments, surveiller la digestion correcte sans permettre la constipation, pas nerveuse, boire beaucoup d'eau.

Conclusion

Combien de kilogrammes pour perdre du poids, quel régime choisir et quelle activité physique donne la préférence à chaque personne séparément. Il est nécessaire de se rappeler que tout est bon avec modération et que toute mesure de perte de poids doit être lancée par une consultation d'un médecin. Et une règle plus importante: vous ne pouvez pas perdre de poids une fois pour le reste de votre vie - maintenir une excellente forme physique - c'est un travail minutieux et quotidien, associé à une alimentation équilibrée.